Медитация на осознание. Очень сильная техника медитации осознания

Медитация осознанности: 23 шага к счастливой жизни

Маргарита Назаренко • Июль 6, 2018 4:01

Каждый день с нами происходит множество событий, важных и не очень, мы встречаем разных людей, близких и случайных прохожих… В суете будней мы иногда забываем о ритуалах, которые могут невероятным образом изменить мир вокруг нас! Один из них — медитация осознанности (или майндфулнесс-медитация), всего за 10 минут способная кардинально изменить ход вашего дня, а в перспективе и жизни, делая ее более осмысленной и счастливой. Рассказываем о главных шагах, из которых состоит этот тип медитации и осознанная жизнь в целом.

Что такое медитация осознанности

Медитация осознанности — это древняя техника медитации, которая, как научно доказано, помогает уменьшить стресс, снизить чувство постоянного беспокойства и даже помочь с преодолением физических болей и болезней. Медитация осознанности изменяет физическую структуру вашего мозга, создавая долгосрочные изменения и положительные, здоровые привычки.

Вы можете подумать, что что-то настолько мощное должно быть трудно или требует множества тренировок, но это не так! Единственное усилие, которое требуется— это сидеть неподвижно в течение 10-30 минут каждый день.

Как выполнять майндфулнесс-медитацию

  • Достигните мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшш», подобное нежному шепоту океанских волн. Представьте, как эти волны омывают берег и возвращаются в океан, унося с собой все ваши тревоги.
  • Выразите благодарность. Благодарность за все хорошее и плохое, за все, что есть в вашей жизни, все чему вы научились и чем стали. А также за то, что ждет вас в будущем. Пусть благодарность окутает вас теплом и светом.
  • Прислушивайтесь к своей интуиции, доверяйте ей, следуйте ей. Иногда решение может казаться очевидным, но в конечном счете не являться оптимальным. Принимая решение, прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете теплое, уверенное «все будет хорошо», вы следуете своей интуиции. Если чувствуете страх или сомнения – вы идете против нее.

Тренировка осознанности в обычной жизни

Если вы хотите жить более осознанной жизнью, вам нужна не только «формальная практика», которой мы считаем медитацию осознанности, но и «неформальная практика» — то есть организация любого действия как тренировки осознанности. Об этом в интервью учредителю Mindvalley Кристине Мянд-Лакьяни рассказал автор блога «Будда в городе» Валерий Веряскин. Вот принципы, в соответствии с которыми стоит строить свою ежедневную жизнь.

  • Освободитесь от своих обычных представлений о природе вещей; посмотрите на мир другим взглядом. Ваша точка зрения не единственно верная, а лишь одна из многих. Ваше мировоззрение может быть причиной вашего стресса. Посмотрите на мир с позиции «Да, я смогу» — без каких-либо ограничений и сомнений.
  • Медитируйте. Медитация способствует развитию мысленной и физической дисциплины и способности к контролю эмоций.
  • Помните, что «и это пройдет». Перемены – неотъемлемая часть жизни. Сохраняйте спокойствие и терпение, позвольте событиям развиваться естественным путем. Научитесь быть стойким и фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
  • Упрощайте свою жизнь. Простота способствует достижению внутреннего покоя благодаря правильному распределению энергии. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, включая отношения с людьми, которые не приносят вам пользы. Сосредоточьтесь на том, что для вас действительно важно. Избегайте перегрузки лишней информацией и ненужными задачами. Сузьте круг своих целей до одной-двух, наиболее важных для вас.
  • Улыбайтесь. Улыбка способна открыть множество дверей, превратить «нет» в «да» и мгновенно изменить ваше настроение (а также настроение людей вокруг вас). Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Улыбайтесь членам своей семьи, сотрудникам, каждому, кого повстречаете. Улыбка излучает энергию любви – а что посеешь, то и пожнешь. Невозможно искренне улыбаться и при этом злиться, грустить, бояться, ревновать или расстраиваться. Вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
  • Доводите начатое до конца. Избегайте незавершенных дел. Замыкайте цепь. Незавершенные дела (непрощенные люди, несказанные слова, неоконченные проекты и невыполненные задания) являются мертвым грузом для вашего сознания, знаете вы об этом или нет. Любое, даже самое маленькое, незавершенное дело забирает энергию у настоящего.
  • Будьте честны перед собой. Любите себя таким, какой вы есть. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь.
  • Живите настоящим. Вы не можете изменить прошлое, а будущее зависит от того, о чем вы думаете и что делаете в данный момент, так что сосредоточьтесь на настоящем и делайте все возможное, чтобы жить полноценной жизнью. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

  • Не беспокойтесь. Сколько времени вы тратите на беспокойство по поводу того, что «могло бы» случиться? И что из этого действительно произошло (и разрушило вашу жизнь)? Немногое, или вовсе ничего… не так ли? Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
  • Берегите здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Станьте более энергичным благодаря ежедневным упражнениям и следите за общим благополучием вашей жизни.
  • Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное для вас положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока вас не осенит касательно ее решения.
  • В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-либо, только если: 1) это правда; 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
  • Выключите все, что можно. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
  • Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую прекрасную для вас жизнь!
  • Однозадачность. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
  • Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем перейдите к простым делам.
  • Баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.
  • Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все произойдет, когда придет время. Уделяйте внимание и цените каждый момент жизни. К чему спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
  • Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» разрушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил это сделать, действовать не наилучшим возможным способом и недостаточно внимания уделять собственным обязательствам и желаниям.
  • Не беспокойтесь из-за денег. Помните — в жизни есть множество источников изобилия — взаимоотношения, любовь, знания, опыт. Фокусируйтесь на изобилии.
Читать еще:  Солнце мужа в 1 доме женщины. Знаменитые пары

Как появилась майндфулнесс-медитация

Медитация осознанности существует уже тысячи лет, хотя ее точное происхождение неизвестно.

Инструкции по технике ее выполнения были найдены в древних текстах почти каждой крупной религии, в том числе индуизма, буддизма и даже иудаизма и христианства.

Для многих религий медитации осознанности использовались как способ отойти от мира и соединиться со своим духовным «я». Иногда эта связь использовалась как способ сопротивления искушению, а иногда как способ осознания и понимания связи между «я» и «другим».

Сегодня значение медитации осознанности отошло от религиозных связей. В то время как некоторые все еще практикуют майндфулнесс в контексте религии, медитация осознанности была признана психологами, специалистами в области здравоохранения и другими светскими организациями в качестве эффективного способа борьбы со стрессами и болезнями современного мира.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Здесь и сейчас: практикуйте медитацию осознанности и устанавливайте связь со Вселенной

Медитация осознанности – особый инструмент среди многочисленных медитативных техник. Основная аудитория, использующих эту медитацию – люди, которые не имеют возможности и времени для традиционных медитативных практик. В состоянии осознанности мы острее и ярче чувствуем каждый момент жизни, принимаемые решения становятся вернее и взвешаннее.

Что такое осознанность?

Мы ежеминутно стоим на пороге принятия тех или иных решений. Одни из них носят обыденный, бытовой характер. Другие судьбоносны или же стоят сотни и миллионы долларов. Инновационные технологии, презентации, переговоры – то что меняет мир и нашу собственную жизнь. Разговоры с родными и близкими, родителями и детьми – они тоже требуют внимания и осознанности, ведь эти люди важнейшая часть жизни.

Для того чтобы быть максимально осознанными необходимо:

  • видеть – людей, состояния, в которых они пребывают;
  • слышать – то, что говорит собеседник и как он это говорит;
  • чувствовать – эмоциональный фон и чувства, собственные и тех, с кем взаимодействуете;
  • осознавать – собственные мысли, определять наиболее верные из них;
  • знать – картину происходящего в целом и ее детали в частностях.

Подлинное присутствие – вот конечная цель и результат практики. Быть «включенным» и сосредоточенным – это и есть состояние, которое вызывает уважение. Добившись осознанности, перед вами открываются возможности, позволяющие занять лидирующие позиции, выключить автопилот, стать «включенным» в процесс. Действуйте в этом состоянии без малейшего промедления.

Подготовка

Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул. Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в лотосе, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания.

Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения. Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу.

В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее. Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.

Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.

Подготовка к практике:

  • тренировка фокуса внимания;
  • разогревание мышц;
  • релаксация тела.

Развитая способность концентрации поможет легче погружаться в состояние медитации. Для ее тренировки используйте упражнение на запоминание и повторение расположения предметов, числовых рядов, отрывков текста.

Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.

Практическое руководство

Духовные учителя йоги разработали свод правил для медитации, которые важно соблюдать. Рассмотрим четыре основных пункта:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Снятие напряжения. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, задерживая дыхание на каждом от пяти до десяти секунд. Выдыхая, расслабьте мышцы шеи и лица, чувствуя легкость в голове и усмирение мысленных потоков.
  2. Фиксация на языке. Прижмите к небу кончик языка. Прочувствуйте его соприкосновение с передним рядом верхних зубов.
  3. Фиксация на животе. Примерно на четыре пальца ниже пупа расположен энергетический центр. Энергия, которая в нем скапливается, при высвобождении дарует уверенность в себе. Вдыхая, представьте, как воздух проходит к центру ниже пупка, на выдохе – поднимается от него обратно вверх.
  4. Укоренение. Концентрация внимания на дыхании помогает в том, чтобы целиком прочувствовать окружающую обстановку. Почувствуйте поверхность стула, соприкосновение ног и пола. Когда эти чувства станут стабильными, представьте, как энергия циркулирует, начиная от ступней, проходя через все тело, поднимается до макушки головы.
Читать еще:  Видеть мертвую подругу. К чему снится покойная подруга живой

Пребывать в укоренении нужно не более 10 минут. Регулярно уделяя время практике, вам удастся удерживать концентрацию на протяжении часа и дольше. После того, как будет в совершенстве освоен первый этап медитации, можете перейти непосредственно к расширению уровня осознанности.

На начальных этапах прибегайте к визуализации, это поможет облегчить и ускорить процесс. Представьте большое блюдо или объемный короб. Любую мысль, которая зародилась, вообразите себе светящимся шаром. Он проплывает мимо вас, не меняя настроения, не обращая на себя вашего внимания. Когда шар будет совсем рядом, поместите его в ваш короб. Поступайте так с каждой мыслью.

Завершите практику, когда коробка (блюдо) наполнится до краев, и в ней совсем не останется места.

Выходите из состояния медитации плавно. Пробудите тело, почувствуйте свежее дыхание энергии в каждой клетке. Ваши разум и тело достигли баланса. Они находятся в гармонии друг с другом. Чувствуйте единство ума и сознания, вдохните полной грудью, плавно и мягко выдохните, откройте глаза.

Переходите к естественному дыханию, поднимитесь со стула.

Место для практики

Вхождение в медитативное состояние – непростой процесс. Важно полностью погрузиться вглубь себя, исключить все, что может отвлечь. Обстановка вокруг вас должна настраивать на релаксацию. В ней не должно быть отвлекающих факторов.

Выбирая помещение для медитации, обратите внимание на следующее:

  1. Звуки. В комнате не должно быть резких, неприятных слуху звуков. Они, как правило, мешают практике. Выключите телефон, телевизор. Допустимы только аудиозаписи: шум грозы, моря, пение птиц, шелест листьев. Это поможет настроиться на медитативный лад.
  2. Освещение. Особое внимание важно уделить освещению помещения, в котором вы практикуете. Яркий и резкий свет будет раздражать, не позволит достичь концентрации. Для того, чтобы этого избежать, выполняйте практику при дневном свете. Если на улице яркое солнце, занавесьте шторы или сядьте подальше от прямых солнечных лучей.
  3. Цвета. Слишком яркие цветовые акценты – сильные раздражители. Старайтесь, чтобы в помещении не было кричащих цветов, особенно нежелательными считаются красный, желтый и оранжевый. Наиболее подходящим считается зеленый, по мнению психологов, этот цвет способствует успокоению. Если нет возможности медитировать в саду или лесу, можно прикрепить к стенам зеленое полотно на время практики.

Медитируя дома, позаботьтесь, чтобы никто не мог вас отвлечь от занятия. Не стоит прерываться, иначе эффект от практики будет меньше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитация осознанности — практическое руководство для новичков

Многие люди думают, что на медитацию и осознанность у них нет времени.

Они считают, что для этого требуется «гуру» и ретрит в монастыре на три года, три месяца и три дня.

Но всё намного проще. Осознанность можно практиковать везде. В любое время. В любом месте. И вы сразу же почувствуете себя лучше. Без неприятных побочных эффектов.

Какой ещё метод дает такие результаты?

Всё, что вам нужно — пара минут. В душе или во время завтрака. В пробке. В автобусе. В офисе за чашкой кофе. По пути в конференц-зал.

Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, но чему не уделяете внимание, так как заняты своими мыслями:

  • Почувствуйте свое дыхание;
  • Посмотрите на капли воды на своем теле, когда вы в душе;
  • Почувствуйте вкус кофе;
  • Прислушайтесь к звуку собственных шагов.

Почему именно осознанность?

Положительный эффект от занятий медитацией осознанности хорошо изучен учеными разных стран. Вот лишь некоторые последствия:

  • Сразу же снижается уровень стресса, человек расслабляется;
  • Осознанность «вытаскивает» вас из состояния «на автопилоте», в котором вы просто существуете, а не живете, и показывает вам жизнь во всей красе;
  • Оно позволяет вам осознанно пережить то, что вы делаете неосознанно;
  • Оно переносит вас в настоящее, в «здесь-и-сейчас»;
  • Это своего рода ментальная гигиена. Вы наблюдаете собственные мысли и отпускаете их, а не «зацикливаетесь» на них, из-за чего вам обычно и бывает плохо;
  • Очевидна польза и для здоровья — улучшается обмен веществ, становится спокойнее сердечный ритм, снижается давление.

Но самое важное преимущество из тех, что дает медитация осознанности — это то, что посреди напряженного рабочего дня вы получаете свой собственный островок спокойствия и расслабления. Ваш собственный мини-отпуск.

Как начать?

Самый простой и надежный способ — пройти бесплатный курс по медитации для новичков. «Надежный» — это потому, что тренер опытный (обучил уже более 100 000 человек) и за вами будет какой-никакой контроль. Подробнее

Если проходить не хочется или лень (таки зря), читайте дальше:

Важно превратить медитацию в привычку. Вот несколько хороших советов:

1. Начните с 2 минут по утрам

Для того, чтобы выработать постоянную привычку, начинайте с малого — иначе та часть вашего внутреннего «Я», которая принимает перемены «в штыки», со временем спустит всё на тормозах.

2. Назначьте «спусковой крючок»

Вы чистите зубы вечером? Отлично. А утром? Великолепно! Вот это я и имею в виду. Желание лечь спать автоматически заставляет вас пойти в ванную и почистить зубы. Этому вас научили родители (или девушка-стоматолог). Медитировать вы должны научить себя сами, и это очень легко. Используйте момент, который повторяется каждый день — например, пробуждение. Или обеденную паузу. Или поездку в автомобиле после работы. Спусковым крючком к тому, чтобы начать медитировать, должно быть что-то, что вы делаете регулярно.

Читать еще:  Совместимость Рыбы (женщина) — Скорпион (мужчина). Как завоевать мужчину-скорпиона и удержать его навсегда

3. Найдите укромное местечко

Искушенные дзен-монахи могут медитировать хоть посередине Таймс-сквер. Начинающие должны поискать себе более удобные условия.

Спокойное место поможет вам не отвлекаться на громкие звуки. Вам мозг не будет подсознательно ожидать тревоги, в результате вам будет легче направить свое внимание внутрь себя. Подойдет и рабочее место в офисе с надписью «Не беспокоить», и скамейка в парке. На самом деле, место само по себе не играет большой роли. Значение имеет лишь то, чувствуете ли вы себя здесь в безопасности и защищены ли вы от внешних раздражителей.

4. Устраивайтесь поудобнее…

Самые строгие адепты медитации, разумеется, будут настаивать на позе лотоса, подушке из капка и изогнутых в мудра-жесте руках.

Но на самом деле в медитации имеет значение как раз не внешнее, а внутреннее — а именно ваше восприятие. Так что не спешите покупать подушки для медитации и менять свой деловой или тренировочный костюм, джинсы, футболку на что-то «правильное» (при желании вы всегда успеете это сделать в будущем).

Сядьте на стул и откиньтесь на спинку — или не откидывайтесь. Подойдет и диванчик. А вот телевизор выключить все-таки стоит — он будет нам мешать.

5. И все-таки начните с двух минут

Если вы начинаете свое знакомство с медитацией с курса в каком-нибудь древнем монастыре, вас могут заставить медитировать по полчаса. Этот временной промежуток называют в качестве минимального и многие руководства по медитации.

Но практически для всех новичков это явный перебор. Максимум через десять минут у вас что-то зачешется или затекут ноги. Чем дальше, тем беспокойнее вы будете, а мысли будут проноситься перед вашим внутренним взором быстрее, чем обычно. Это очень, ОЧЕНЬ расстраивает.

Дальше всё зависит от того, какой вы человек. Кто-то раз и навсегда забросит медитацию, посчитав, что «это не для меня». А кто-то скажет себе: «Надо терпеть!» — и, чтобы окончательно пересилить себя, будет медитировать в два раза больше, т.е. целый час.

И то, и другое — плохо. Медитация не должна быть борьбой или тестом на силу воли. Занятия осознанностью должно даваться играючи и приносить удовольствие, а не стресс.

Это как с бегом. Если вы начинаете слишком быстро или заставляете себя бегать на сверхдлинные дистанции, ваши тело и дух быстро сделают всё возможное, чтобы найти отговорки и избавить вас от тяжелой ноши. Начните с малого — и шансы на то, что вам удастся закрепить эту хорошую привычку, вырастут.

В случае с медитацией начните с двух минут, а через неделю потихоньку переходите на 5-7 минут. Еще через неделю выходите на 10 минут. На третьей неделе берите планку в 15 минут. А через месяц после начала занятий штурмуйте отметку в 20 минут.

6. Сосредоточьтесь на дыхании.

В теории не так важно, на чем вы сосредоточитесь. Можно смотреть на секундную стрелку ваших наручных часов, клавиатуру ноутбука или левое колено.

Значение имеет то, что вы сосредоточились на чем-то.

Но проблема заключается в том, что смотреть на стрелку или колено человеку быстро надоест — и он отвлечется на что-то другое. Для большинства людей лучше всего подходит наблюдение за своим дыханием.

Закройте глаза. Сделайте вдох. Почувствуйте движение воздуха в носу, затем в области шеи. Следите за тем, как поднимается и опускается живот.

Если мысли вас одолевают, и сосредоточиться на дыхании не получается — откройте глаза и посмотрите на что-то неподвижное (например, на участок пола). Просто смотрите, не фокусируйтесь на нем, не прикладывайте усилий. Выдохните и возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием.

Также может помочь и счет дыхания — ведь так у вас появляется то, на чем можно сосредоточиться. Вдох — один, выдох — два, вдох — три. Когда дойдете до десяти, начинайте сначала. Если вы сбились со счета, тоже возвращайтесь к единице. Кстати, одна известная книга по медитации так и называется: «Back to one» (Вернитесь к единице).

Если ваш разум отвлекает — а он точно будет этим заниматься — не ругайте его или себя. Это абсолютно естественно. Просто снова и снова возвращайтесь к своему дыханию.

В первое время вам будет трудно, вы будете чувствовать себя странно. Но чем больше вы будете практиковать медитацию осознанности, тем лучше у вас будет получаться. Тренировки — великая сила.

Как выйти на новый уровень

Сесть и наблюдать за дыханием — отличное начало, ведь так вы уже добавляете в свой день больше осознанных действий. Но через какое-то время после начала тренировок (например, через месяц) осознанность можно распространить и на другие сферы вашей жизни.

Когда вы чувствуете напряжение (стресс) — дайте себе минутку времени, сделайте два-три осознанных вдоха и выдоха, а потом осознайте то, что происходит.

Сходите на прогулку и вместо мыслей о том, что произошло сегодня, направьте свое внимание на себя: ощущения в ногах и во всем теле, то, что вы видите и слышите.

Попробуйте следующее упражнение: во время приема пищи, просто… кушайте! Во время еды ничего не читайте, выключите радио / телевизор. Просто осознайте то, что вы делаете. Кушаете.

Вы можете делать осознанно всё, что угодно. Наводить порядок на рабочем столе, отводить ребенка в школу, чинить велосипед.

Осознанность и медитация — это не столько методы, сколько отношение. Отношение к себе самому. К партнеру, детям, другим людям. К миру.

… Хотя я практикую медитацию и осознание долгие годы, иногда я все-таки нервничаю. Чаще всего тогда, когда приходится ждать. В ресторане, в пробке, или на кассе в супермаркете, когда вдруг закончилась чековая лента и кассир в спешке её меняет как раз когда подошла моя очередь.

И тогда я начинаю осознавать то, что происходит вокруг меня. Смотрю на полки с огромным ассортиментом самых разных товаров на любой цвет и вкус. Бросаю взгляд на кошелек — в нем более чем достаточно денег для того, чтобы оплатить мои покупки. Вижу, что кассир радуется — ей наконец-то удалось справиться с лентой. И я улыбаюсь ей.

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Источники:

http://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/meditatsiya-osoznannosti.html
http://miryogi.com/meditaciya/meditaciya-osoznannosti.html
http://polezner.ru/meditatsiya-osoznanie/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector
×
×