Как избавиться от страхов медитация. Как избавиться от тревоги с помощью медитации? Источники для облегчения тревоги

Медитация от тревоги в любом месте, в любое время

Поделитесь

Вы устали от проблем и стрессов, поэтому теперь тревожитесь даже по пустякам. Мысленно перено́ситесь в Гималаи, на теплые безлюдные пляжи или к шаолиньским монахам, внушающим вам безмятежность. Однако возможности убежать от повседневной суеты у вас нет. Тогда перенесите не себя в спокойное место, а спокойствие внутрь себя. В этом поможет медитация от тревоги – инструмент must have для современного человека.

Стресс давно стал неотъемлемой частью жизни. Ежедневно мы попадаем в неприятные ситуации, встречаемся с хамством или непониманием, слышим плохие новости. К стрессу приводит:

• психоэмоциональное выгорание;
• нелюбимая работа или неприемлемые условия труда;
• семейные проблемы, бытовые трудности;
• одиночество, потеря смысла жизни или близких;
• болезни.

А еще проигрышная сделка, нечестный брокер и сосед, целыми днями бренчащий на гитаре, верно? Но стресс возникает не только по «плохому» поводу. Свадьба или рождение ребенка тоже отражаются на психике, ибо подобные события неординарны и влекут изменения жизненной парадигмы.

Может, проблема в том, что вы слишком счастливы? Ведь эмоциональное напряжение (пускай даже положительное!) является причиной нервозности и гиперчувствительности ко всему вокруг. Тогда медитация от тревоги вам тем более понадобится – от чрезмерного счастья можно и лопнуть, поэтому пора сдуть ваш внутренний шарик радости и успокоить нервную систему.

В результате воздействия внешних факторов возникает тревожное состояние, появляется страх, который становится у многих фоновым, и вы не знаете, что с этим делать. «Стоп, но ведь такая тревожность позитивна, ибо бережет от вероятной беды. На улице криминал, поэтому я и не выхожу из дома. Чего зря рисковать». Все верно, но, с другой стороны, хроническая тревога ввергает психику в состояние фрустрации, когда потребность в позитиве есть, но «кругом одни враги».

Такое ощущение сковывает, энергетически истощает и ведет к переживаниям о ситуациях, которых может и не случиться. У некоторых стресс вызывает хандру – легкое депрессивное состояние, при котором мир видится в черно-белых красках, вам ничего не хочется делать. А как вы в таком состоянии будете открывать сделку? Да все они будут казаться вам проигрышными и без надежды на успех!

Как жить, если стресс повсюду

Избежать стрессовых ситуаций невозможно («Опять этот сосед! Давайте поскорее о ваших медитациях – я ему расскажу, что нужно делать!»), но можно руководить разрушающими последствиями. Как? Обучением технике снижения мозговой активности и переключения внимания на позитивную деятельность. Многие интуитивно находят расслабление в спорте, домашних питомцах или расслабляющей музыке. Но более эффективной практикой является медитация от страха и тревоги.

Польза медитации от тревоги:

• физическое расслабление и очищение ума от негатива;
• понижение уровня артериального давления (нет, при стабильно низком давлении вы не упадете в обморок во время медитации);
• улучшение кровообращения;
• баланс между сердечными сокращениями и дыханием;
• улучшение концентрации внимания и координации движений за счет гармонизации работы полушарий мозга;
• качественный отдых тела и души в максимально сжатые сроки («Эх, а я так хотел уехать в горы и подумать о вечном, а тут из-за вашей действенной медитации можно и сэкономить»);
• систематическая медитация от тревоги уменьшает проявления психосоматических болезней.

Медитация от тревоги – мощный инструмент, снижающий напряжение за счет воздействия на физическое тело. В состоянии тревоги тело реагирует соответственно – мышцы сокращаются, дыхание становится поверхностным, сердцебиение учащается, бросает в жар или холод. Медитативная практика направлена на телесное расслабление, вследствие чего вы не сможете испытывать тревогу или страх. В расслабленном состоянии трудно бояться или беспокоиться.

В основе медитации от тревоги – регулярность! Тревожные люди нуждаются в систематическом расслаблении в силу своих психологических особенностей. Обычно они неуверенны в себе, имеют комплексы, страдают от социальной дезадаптации (одиночества, например). Одноразовая акция «медитирую целую субботу» малоэффективна по сравнению с ежедневной практикой по 10-15 минут.

Организационные моменты

• Практиковать лучше в тишине и одиночестве.
• Избавьтесь от хлама. Помещение или часть пространства для медитации от тревоги должны быть чистыми и без завалов (нехватка кислорода и места приведут к повышению тревожности).
• Корректируйте информационный поток. За несколько часов до практики сядьте на информационную диету – не смотрите телевизор, не листайте ленту Facebook, не обсуждайте с друзьями количество жертв на космостанции Байконур.
• Сделайте практику ритуалом. Медитируйте в одно и то же время. Используйте аромапалочки или эфирные масла. После медитации заваривайте вкусный чай или открывайте широко окно, глубоко вдыхая свежий воздух и насыщая тело кислородом. Придумайте какую-нибудь последовательность, чтобы вас тянуло заниматься, а не страдать и тревожиться.

Медитация от тревоги

Для медитации от тревоги вам понадобятся: 15 минут времени, блокнот и ручка. Сядьте поудобнее и начните записывать все, что приходит в голову. Не думайте о словах, орфографии и смысле написанного. Вылейте весь поток сознания на бумагу. У вас может получиться что-то типа: «Воздух, страх, шторы, ветер дует, собака за окном лает, я сижу». Не цепляйтесь за образы слов и не следуйте за мыслями, подкрепляя внутренний диалог. Просто пишите, что пишется.

Практика необычна, ведь не нужно закрывать глаза и представлять себя в космосе. Но эффективна для тех, кого одолевают страхи, тревога о будущем и кто никак не может не суетиться. Процесс записывания переведет внимание на руку, а голова в это время очистится.

Отложите блокнот, когда почувствуете, что достаточно. Повторяйте медитацию в удобное время. Заниматься можно в любом месте – за рабочим столом, дома, после совещания, в людном парке или кафе.

Медитация от страха и тревоги

Для этой практики нужно остаться в одиночестве. Лягте на ровную поверхность, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пройдите вниманием все части тела: ступни, колени, бедра, живот, спину, грудь, шею, макушку, лицо. Расслабьтесь.

Вспомните место или событие, когда было спокойно, уютно и комфортно. Это может быть воспоминание о далеком детстве или созерцание озера в парке на прошлой неделе. Перенеситесь снова в то состояние и ощутите место – его запах, звучание, вибрации и энергетику.

Проговаривайте про себя: «Я полностью расслаблен и не чувствую тело. Я в безопасном месте, мне не страшно. Я наполняюсь энергией, силой пространства. Я спокоен и умиротворен». Сопутствующие слова можно придумать самостоятельно перед началом медитации от страха и тревоги. Главное, чтобы они успокаивали.

Побудьте в своем месте 15 минут и откройте глаза. Пошевелите ногами и руками, аккуратно встаньте.

Медитация от депрессии и тревоги

Выберите удобное положение тела – сидя, лежа, стоя. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области межбровья. Ощутите пространство этой части тела, объем. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте тело. Мысленно или вслух проговаривайте одну из нижеприведенных фраз 5 минут.

«Я живу»

Понаблюдайте за физиологическими процессами в вашем теле – почувствуйте биение сердца, покалывания в конечностях или пульсацию кишечника. Пройдите вниманием все процессы.

«Я дышу»

Созерцайте процесс собственного дыхания. Не форсируйте, а смотрите как бы со стороны. Воздух наполняет тело, каждый орган, клеточку. Вы становитесь бодрее, сильнее, энергичнее!

«Мир желает мне добра»

Ощутите позитивный энергетический посыл Вселенной. Представьте, что мир дарит добро и наполняет светом, радостью, благом. Миру можно доверять – он щедрый и любящий.

«Я классный!»

Примите это как факт и повторите 100 раз. К 80 разу почувствуете, что надоело доказывать, поэтому вы согласитесь с посылом, а заодно и улыбнетесь.

Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь

Техники предназначены для тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас». Практика предполагает физическую нагрузку.

Снижение напряжения бегом

Медитацию нужно выполнять на свежем воздухе – в малолюдном парке или в лесу. Встаньте прямо, закройте глаза. Поочередно расслабьте все части тела – руки, ноги, грудь, спину, голову. Наблюдайте дыхание, не влияя на процесс. А теперь начните бежать, максимально быстро увеличивая скорость и сохраняя состояние телесной расслабленности. Не напрягайте ни руки, ни шею, пусть ноги сами несут вас, куда глаза глядят. Остановитесь, почувствовав усталость.

Для такой медитации нужна физическая подготовка и отсутствие лишнего веса, так как бежать нужно минимум 15 минут.

Ходьба пешком

Если вы не можете или не желаете бегать, есть лайт-версия медитации от депрессии и тревоги. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Наверняка вы испытываете дискомфорт, беспокоитесь и переживаете. Не гоните негативные мысли прочь, а попробуйте последовать за ними. Начинайте идти в том направлении, которое подсказывает ваше состояние. Хочется налево – идите, направо – вперед! Параллельно отслеживайте изменения в состоянии. Как только почувствуете что-то новое – смените вектор.

Такая ходьба со стороны выглядит странно, ведь человек идет бессистемно и часто меняет направление. Но вам нужно снять тревожность, а не понравиться окружающим. Ходите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Систематическая практика позволяет не только быстро снять напряжение, но и научиться прислушиваться к себе. По времени – неограниченно (кому-то хватит 10 минут, а кто-то будет ходить 2 часа).

Если времени в обрез

Если ваш режим дня и жизни не позволяет выделить даже 10 минут для медитации, тогда снимайте тревогу четками! Видов четок очень много – каменные, деревянные, глиняные, стеклянные. Их можно спрятать в карман и использовать незаметно – на совещаниях, во время прогулки, сидя у компьютера, за обедом. Активность мелкой моторики рук снижает тревогу и успокаивает нервы без специальной медитативной релаксации.

Также можно использовать неокуб, антистресс-игрушки, несколько небольших магнитов в виде шариков, мини-кубики со множеством различных кнопок, переключателей и роликов.

Когда медитации от тревоги недостаточно

Существуют состояния, когда одним расслаблением с тревогой не справиться.

• Клиническая депрессия – болезнь, требующая медикаментозного лечения. Диагноз ставит исключительно психиатр или психотерапевт, имеющий высшее медицинское образование. К сожалению, многие путают плохое настроение или упадок сил с депрессией, не обращаясь за врачебной помощью. Настоящая депрессия не лечится медитацией!
• Фобии и панические атаки. Чтобы медитация была эффективной, сначала нужно избавиться от фобий и панических атак. Этим занимаются профессиональные психологи, а не «добрые друзья», убеждающие: «Расслабься и все пройдет!» Фобия или паника – это неконтролируемый страх, высшая степень тревоги, которые поддержкой друзей не устраняются.
• Психические расстройства. При некоторых диагнозах медитации противопоказаны или проводятся исключительно под наблюдением лечащего врача. Не занимайтесь самолечением никогда.

Пассивный доход с инвестиций в облигации

Облигации — самый быстрый и безопасный путь к доходным инвестициям!

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Убрать страхи

Необходимо понимать, что фобии нам необходимы, и природой заложено так, что они несут в себе определенную пользу. Они предупреждают нас об опасности, помогают среагировать и защитить нашу жизнь. Но нередко случается так, что тревога является беспочвенной — тогда ее необходимо понять и убрать. Для этого в нашем институте разработана авторская медитация для избавления от страха и тревоги, а также для управления этими чувствами.

Медитации, направленные на устранение страха и тревоги можно смотреть онлайн в нашей группе в ВК — здесь же хранятся записи всех прошлых эфиров. Порой человеку тяжело самому разобраться в причинах подобных чувств и найти способ избавления. Тогда ко мне приходят на очные медитации.

Приведу пример консультации, на которую ко мне пришла клиентка с вопросом: как убрать тревожность и страх.

Девушка не могла спать ночью, у нее была повышенная тревожность. Ей прописывали курс снотворных — он дал временное избавление от бессонницы, затем таблетки перестали действовать. Она поделилась, что боится того, что ее уволят с работы и ей нечем будет оплачивать ипотеку за квартиру. От этого ее мама начнет переживать, и у нее случится инфаркт.

На этом у человека возникает ступор. Здесь заканчивается ее тревожность, дальше которой она не может идти, и у нее бессонница. Нужна медитация. Я предложила ей попробовать пойти дальше того, что ее пугает, чтобы посмотреть что за ним скрывается. Если вы не знаете, как убрать чувство тревоги и страха, проблему необходимо проговорить.

Для избавления от страха и тревоги мы решили провести медитацию. Я сказала: представь, что умирает твоя мама — у нее уже паника в глазах, то есть она даже это в мыслях представить не может, а это всего лишь игра, мы просто представляем события и чувства. Выстраиваем цепочку: Лишили работы, забрали квартиру, потому что платить не смогла, мама умерла. Спрашиваю, есть ли у мамы квартира — есть. Вот, говорю ей: «Представь, ты останешься с квартирой, нет фактора, из-за которого ты не спишь ночью, тревожность ушла, и ты устраиваешься на новую работу. Только зачем ждать и бояться всего, что произойдет — пойми сейчас, что нужно убрать эти переживания, и все».

Так же нужно разбирать любую другую ситуацию, чтобы убрать ненужные чувства. Но лучше разбирать ее в состоянии панической атаки, чтобы разговаривать с собой и понимать, от чего именно она возникает и что делать для избавления.

Источники:

http://findfxway.com/meditatsiya-ot-trevogi-v-lyubom-meste-v-lyuboe-vremya/
http://urazuma.ru/trevoga/meditaciya.html
http://meditat.ru/ubrat-strahi/